Dieta edateko

Eraginkorra, azkarra, askotarikoa - Epiteto horiek edateko dieta eman diezaieke. Bere abantaila nagusia ez da gosez joatea. Jan nahi bezain laster, hartu berehala edalontzi bat eta edan janari guztia! Gehiegizko pisua kentzeaz gain, gorputza garbitzen duzu, toxina mota guztiak kentzeko, funtzionatzeko modu berri batera transferitu.

Dieta emakume erradikal horiei eskaintzen zaie, forma berreskuratzeko mesedetan, dena prestatuta daudela, janaria erabat alde batera utzita. Erabaki hau ez dadin, jateko uko egin diezaiokezu, baina bere ohiko zentzuan - azken finean, ez duzu jango, edan.

Abantailak eta Kalteak

Dieta behatzen baduzu eta dietak baimendutako elikagaiak bakarrik hartzen badituzu, horren eragina aldaka eta sabelaldeko bolumenaren beherakada batean ez ezik. Toxinak eta toxinak kentzen dituen gorputzaren garbiketa globala dela eta, larruazalaren kolorea hobetzen da, digestio-traktua ezartzen da, aknea eta bestelako erupzioak egiten dira, eta konplexua lerrokatuta dago. Pertsona gazteagoa eta alaia da! Hau da, pisua galtzeko modu sinpleetako bat da hainbat urte galtzeko: gazte eta aktibo sentitzea.

Alde

Pisua galtzeko metodo honen abantailak ere frogatzen dira mediku batzuek bere mailak behatzea gomendatzen dutela. Gehienetan hesteak eta urdailaren funtzionamendua hobetzeko. Dieta atxikita, urdaila deskargatzen duzu. Hutsez uzten zaitu. Janari likidoa arrastorik gabe digeritzen da, gorputzak ezin hobeto xurgatuta. Aldi berean, gantz berria ez da eratzen, gordailuak agertzeko duten produktuak dietatik kanpo geratzen direnez. Gainera, gogortze ona da borondatearentzat - ez da denek gai da hain erregimen gogorra jasateko.

Ahalik eta ukaezina da: kilogramo urtzen gure begien aurrean. Gorputza garbituta dago, izugarrizko arintasuna agertzen da. Urdaila tamaina txikian murrizten da, gosea murrizten denagatik. Etorkizunean, gutxiago egongo da eta satietate sentimendu bat etorriko da askaria txiki baten ondoren. Dieta amaitzean, asko ohartzen da pisua ez dela itzultzen: jateko ohitura mantentzen da.

Pisua galtzeaz gain

1. Lehen hamarkadan, organo hutsak garbitu egiten dira. Baliteke mihian plaka zuriaren itxurarekin batera. Pertsona batek erraztasuna eta nahiko kementsua sentitzen du.
2. Bigarren hamarkadan, gibela eta giltzurrunak eguneratzen dira. Haien garbiketa organo hauen eremuan ondoeza lotzen da.
3. Gainerako 10 egunak zelula mailan garbitzen dira. Metabolismoa aldatzen da, gorputza berrabiarazi da. Etapa honetan, dena ondo joan bada, pisu galera gehienezko adierazleetara iristen da. Larruazala garbi dago, kolore pare bat eskuratzen du.

Konts

Dieta ez da guztiontzat egokia. Bertara aldatu aurretik, gomendagarria da mediku bat kontsultatzea. Arau batzuk ez betetzeak eta gehiegizko zaletasunak gaixotasun kronikoen larritasuna eragin dezake eta digestio-sistema urratzea ekarriko du. Mediku asko menu esperimental mota hau da, gainera, elikagai solidoaren kardinal bat gorputzarentzat estresa da. Eta zer izango da horrelako aldaketen erreakzioa - ezinezkoa da aurreikustea.

Arrisku nagusia da ez dela beti posible mantenugaien oreka ezin hobea mantentzea. Horrek anorexiaren garapena, barneko organoei kalte egin eta nahaste sistemiko batzuen sorrera: anemia, immunitatea murriztea, gastria. Pertsona batek etengabeko ahultasuna sentitzen du, lotsa, naturala da, bizitza normalerako ez baitago indar nahikoa. Emakume batzuk malko bihurtzen dira, narritagarriak, apatia sentitzen dute. Beste batzuek medikua elikadura arruntetara itzultzeko kexa batekin tratatzen dute, horrek ondoeza eta digestio arazoak eragiten dituelako. Horrelako urraketeek berriro ere azterketa espezializatu eta aurretiko batekin kontsultatu beharra nabarmentzen dute.

Zenbat kg bota daitezke

Azken emaitza hainbat faktoreren araberakoa da:

• Zenbat denbora izango duzu dieta honi;
• zer eta zein kantitatean edango duzu;
• Zein da pisua pisua galtzea hasi baino lehen;
• Egunean zehar nola ari zaren aktiboki.

Batez beste, emakumeek 1,5 kg egunero galtzen dituzte egunean. Ikastaroa 3-4 astez luzatzen bada, horrela 15-20 kg arte gal ditzakezu. Hala ere, emaitza zuzenean proportzionala da hasierako pisuaren arabera: zenbat eta pisua galtzen hasi den pertsona batek, orduan eta gehiago "galduko du".

Kontraindazioak

Edateko erregimena betetzeko erraztasunak izan arren, dieta ez zaio guztiei onartzen. Halako dieta ukatu gomendatzen da:

• Traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak (ultzera, gastritis, kolitis ...) eta beste organo askoren hanturazko gaixotasunak (giltzurrunak, gibela);
• haurrak eta adinekoak;
• haurdun eta laktating emakumeak;
• Diagina diagnostikatu duten gaixoak (edozein motatako);
• sistema kardiobaskularraren eta hipertentsioaren gaixotasunak jasaten ditu;
• Edemaren joera nabarmenarekin.

Nola eseri Dieta batean: Produktuen prestaketa eta zerrenda

Ez dute gomendatzen dieta bat hastea berehala prestaketa gehigarririk gabe. Lehenik eta behin, dieta arina behatu behar duzu hainbat egunetan: erabat utzi gozoa, irina, gazia. Baztertu soda eta alkohola zure dietatik. Edateko erregimena hasi baino 2-3 egun lehenago, jan batez ere zerealak, zopak, fruituak. Ez damutu barazki entsaladak eta edan zuku naturalak. Horrek guztiak gorputzaren etengailua eta errazagoa izango da, ezohiko, ezohiko elikadura dietara aldatzeko.

Pisu galera eraginkorra eta segurua lortzeko arauak

1. Elikagai sendoak erabat utzi behar dira eta elikagaiak forma likidoan bakarrik jatea, haiengandik elikagai eta erabilgarrienak aukeratuz.
2. Dieta zatikatua da. 4-5 otordu ematen dira.
3. Jarduera fisikoaren erritmoa murriztu behar da, prestakuntzaren intentsitatea murriztu edo aldi baterako bertan behera utzi, dieta gosea denez, ahultasun sentsazio ezin hobea eta tonu bat sorrarazten duena.
4. Garrantzitsua da aulkiaren erregulartasuna kontrolatzea. Pisua galtzea idorreria lagunduta badago, aldizka laxanteen dosi txikiak hartu beharko dituzu.
5. Gantz-azido, proteina, mineral eta bitamina falta izatearen ondorioz, dieta bitamina konplexuekin osatzea eta arrain-olioa egunero erabiltzen da kapsuletan.
6. Ez jarraitu dieta aldia 30 egun baino gehiago. Urtean behin baino gehiago errepikatzea gomendatzen da. Baina ez da debekatuta edateko egunak deskargatzea antolatzea.

Posible dena eta zer ezinezkoa da

Dieta edateak ez du esan nahi nahi duzun guztia edan dezakezunik. Inolaz ere ez. Edari, alkohol, zuku ontziratutako zukuak, kafea eta kakaoa, esneki gantzak, soda eta bestelako kalte gozoak erabat baztertzen dira. Landare olioa, azukrea, glukosa, gantz garratza eta gantz salda gantzak dituzten janari solidoak ere dietatik kanpo geratzen dira.

Baimenduta dago: gantz gutxiko salda, edateko urak (gutxienez 1,5 litro), gantz gutxiko eta gozokirik gabeko esnekiak, zuku freskoak (fruta eta landare nahasketak barne), azukre-fruituak, dieta zopak, dieta zopak. Pisua galtzeko modurik eraginkorrena elikagai likidoak eguneko 1,5 litro gehienez mugatzea da, ur arruntaren bolumen beraren inguruan. Egunerokoa da gutxienez landare-zopa likido bat sartzea irabiagailuan.

Menu

Hasieran, modu hau 30 egunez diseinatuta dago. Hala ere, guztiek ez dute likidoa hainbeste denbora jan. Beraz, aukera leunagoak 7 eta 14 egunez garatu ziren. Menua denbora laburragoan hasi zen. Zuretzat nahi den modurik luzeena aukeratu baduzu, ez da beharrezkoa nekeak sentitu zarenean. Azkenean jasateko indarrik ez badago, ondo dago: azkena dieta amaitu.

Choko-edateko 1 egunez (jogurta edateko)

Elikadura honen abantailak egun bakarrean ebaluatu ditzakezu deskarga eraginkorra antolatzen baduzu. Gainera, aurretiazko prestaketa ez da beharrezkoa. Aukerak - Meza. Aukeratu beharreko pisua galtzeko eta bere pisu planak galtzeko umorearen araberakoa da.

Aukerak:

1. Eguneko salda jan: arrain, behi, oilaskoa. 2 litroko bolumena.
2. Edan 2 litro zuku egunean zehar. Optimoa - Landare freskoak, fruta edo nahasketak.
3. Edan beherako esneki baxuak - Kefir, jogurta, esnea% 2,5 gantz. Bolumena - 2 litro.

Likido horiez gain, egunean eguneko 1,5-2 litro garbitzeko beste 1,5-2 litro edan behar da.

Uraren gosea: posible da eguneko pisua galtzea

Ahalik eta premiazkoa den 1-2 kg kentzea behar baduzu, orduan pisua galtzeko aukera are zorrotzagoa ematen da. Aldi berean, egunen barruan ura bakarrik edaten uzten da, 2 litroko zenbatekoa. Baldintzak ez direnak dira, eta horrek ez du gorputzari kalte konponezinak sor ditzake. Halako deskarga, ohiko, mineral edo prestatutako errezeta berezia erabiltzen da. Edariaren azken bertsioa lortzeko, tintura bat egin behar duzu:

• bi limoi;
• Kayen piperraren pod;
• Perrexil mordo txiki bat.

Hori guztia birrindu egiten da, 2 litro ur epelarekin isuri eta gaua infusioa da. Egunean zehar edari oso hau edan behar duzu, 5-6 zatitan banatuz. Tinturaren beste bertsio bat: ehotzeko jengibrea erroa, 1 pepino, limoi, gehitu piperb. Nahasketa hau hozkailuan 2 orduz infusioa da hiru litro ur. Dieta ez da erraza eta erresistentzia larria beharko du.

Dieta maitatua 3 egunez

"Maitatua" deritzo, eraginkortasun eta konplexutasun konbinazio optimoa delako. Hiru egunen emaitza -5 kgera iritsi da emaitza: oporrak, urte berria edo beste edozein opor baino lehenago eraiki nahi dutenentzat aukera bikaina da. Aldi berean, pisu galera nahiko erraz eta guztiz kaltegarriak izaten dira dieta iraunkorrekin alderatuta.

Egunero, "elikadura" oinarria likido desberdinak dira:

• 1 egun - 2 litro ez -carbonatu gabeko ura.
• 2 egun - baxua -fat garratza -Milk produktuak (jogurta likidoa, kefir)% 2,5 arte.
• 3 egun - fruta eta barazkien zuku freskoak. Gutxieneko azukrearekin paketatuta erabil dezakezu. Aukera gogorragoa da zukua tearekin ordezkatzea.

Fruta-edari Dieta 5 egunez

Pisua galtzeko egun guztietako dieta berdina izan daiteke, janari solidoarengandik abstentzio nahiko laburra dela eta. Aldi berean, egunero erabil dezakezu:

1. Barazki zopa zati bat haragi salda eta lurra likido batean lurrean soldatuan. Horretarako, irakiten barazkiak aukeratu: brokolia, aza, azenarioak, belarrak, apioa, etab.
2. Esne-koktela azukreik gabe: baxua -fat esne + izozki txiki bat + baia edo fruituak - irabiagailuan hau guztia irabiatu.
3. Zuritu berri diren zuku ugari.

Modu honekin, egunero 1-1,5 kg galdu ditzakezu. Gainera, denbora gutxian, pisu galera azkarra eta segurua izango da.

7 egunez

Asteko pisu galeraren dieta ez da askotariko abstentzio luzeagoa. Dieta bat zure gustuko lehentasunetara egokitu daiteke eguneroko erabilerarako produktu egokienak aukeratuz. Egunero egunero gorputzean beharrezko substantzien erabilera aldatzea komeni da. Zentzuzko kantitateetan txandakatu eta edan: haragi eta barazki salda (espezie kopuru txiki bat eta hainbat gatz ale onartzen dira); zopak-purea; gozoki gabeko fruituak edo landare nahasketek egindako zuku berrituak; azukreik gabeko edozein te; Konposak eta gelatina fruituetatik, baia; Esnekiak% 2,5 gantz arte.

Pisua galtzea Ohar ezazu edateko egunetan astero pisu galeraren eraginkortasuna:

1. Esnekiak -% 2,5 gantz produktuak: hartzidura, esnea, kefir, jogurta.
2. Barazki eta haragi salda, zopak-purea.
3. Fruta zuku freskoak.
4. Hainbat te barietate - limoi edo esnearekin.
5. Fruta gelatina.
6. Konposak.
7. Oatmeal gelatina.

Halako dieta nahiko gogorra denez, saiatu oheratu aurretik ezer edan ez edaten - horrek hantura ekidingo du. Likidoen aulkia probabilitate handia dago, elikagaien portaera eta elikadura ezagunen aldaketa batekin justifikatuta dagoena.

10 egun: pisu galera 10 kg arte

Iraupen ertaineko dieta da, eta horrek 1,5 asteko abstentzioa dakartza janari arruntetik. Beraz, edateko modura erabat aldatu aurretik, prestatu gorputza. 5-6 egun lehenago, uko egin gantz janariak, gozokiak, irina. Mugatu gatz kopurua eta jaten den janari kopurua. Egin lehentasuna barazki zopak, baxuko haragi platerak eta alboko plater sinpleen alde. Prestaketa honi esker, dieta betetzea ez da proba izugarria bihurtuko. Gainera, gorputza moldatu egingo da eta ez zaitu inolako oinaztuko gosea gabeko gosete askorekin.

Pisua galtzeko erabilitako landare-koktelak gehiegi saltzen badituzu, erabili espezieen sortak: piper beltzaren, salbia, albahaka, ezkaia eta abar nahastuta. Hainbat osagai erabili gorputzaren erreakzio zorrotza saihesten. Gosaltzeko, gomendagarria da Oloko edalontzi bat edatea, gorputzaren desintoxikazio eraginkorra eragiten laguntzen duena. Arau gogorrak, zer eta zer egunetan erabili - ez. Egunero nahastu eta produktu berriak probatu ditzakezu hitzartutako baldintzen esparruan. Horrek dieta askotarikoagoa eta interesgarria egingo du.

14 egunez

Dieta produktu berdineko produktu guztiak barne hartzen ditu: zopak, salda, zukuak, teak, konposak eta gelatina. Ausazko ordenan konbinatu edo asteko egunetan banatu daitezke, egunean zehar produktu mota bakarra erabiliz. Bi asteak nahiko denbora luzez, gorputzari kalteak ekiditeko, landare eta fruitu desberdinak edan egunero nahasten dira egunero mantenugairik eta bitamina falta ez izateko. Gainera, errazena da digestio-traktuko eragin kaltegarria minimizatzea. Elikagaien kaloria edukia zenbatu - ez da gomendagarria egunean zehar 800 kcal baino gutxiago kontsumitzea.

Dieta honi atxikita, pisua gal dezakezu eta 15 kilogramora jaitsi. Esnekiak nahiago badituzu, komeni da 3 orduko gutxieneko tarte batez edatea.

Zazpi Dieta

• 1, 8 egun - Baxuko esne taulak.
• 2, 9 egun - Barazki eta haragi salda.
• 3, 10 egun - Landare eta fruta zuku freskoak edo haien nahasketak.
• 4, 11 egun - gozatu gabeko tea: zuria, beltza, berdea, fruta, gorria.
• 5, 12 egun - fruta konpota, baia.
• 6, 13 egun - fruta edo baia gelatina.
• 7, 14 egun - zuku naturalak.

Ez ahaztu 1,5 litro ur inguru, edan behar dutenak, erabilitako produktuak zenbaterainokoa izan gabe.

Gogorra 30 egunez

Hilabete batez edateko dieta behatzea zaila da gazte osasuntsuentzat ere. Hori dela eta, gutxienez osasun arazo batzuk badituzu, kontsultatu mediku bat dieta aurretik. Elkarrekin zehaztu dezakezu zenbat denbora iraungo duen elikagai solidoen abstentzioa zuretzat eta nola egin zure dieta orekatua. Hilabete bat iraun baduzu eta osasun arazorik ez baduzu ere, ez da gomendagarria horrelako dieta luzatzea. Gogoratu dieta utzi behar duzula eta 1,5-2 hilabeteko baldintza guztiak betetzen dituzunean hartuko duzula.

Baldintza guztiak jarraitzen badituzu eta ez hausten baduzu, erregimen honen azpian hilabete batean 15 kg galdu ditzakezu. Azken emaitza neurri handi batean faktore desberdinen araberakoa da:

• Zein da zure jatorrizko pisua, adina;
• Zein da metabolismoaren tasa;
• Zein da zure jarduera fisikoa zein handia den;
• Zenbat janari edaten egunero jaten duzu egunero.

Halako pisu galera zorrotzak ez du osasun egoerari ere eragin. Ahultasun etengabea, zorabioak, gaitza, dieta geldiarazten baduzu edo bere bertsio leunagoa aldatu.

Halako abstentzio luze batekin, askoz errazagoa da astero dieta bat atxikitzea. Asteko egun bakoitzeko, zure janari mota ematen da. Beraz, elikagaien osagai ezberdinak konbinatuko dituzu zenbait organoetan karga gehiegi sortu gabe. Ondorioz, gorputzak beharrezkoak diren substantziak jasotzen ditu, eta horrek produktu multzo mugatu batetik kalteak ekiditen ditu. Horrek ez du bitamina gehigarrien erabilera bertan behera uzten!

Lehen eguna - Proteina janaria

Erabili esneki likidoak% 2,5eko gantz edukiekin: jogurta, esnea, kefir, arraunean. Azukre eta fruta gehigarririk gabe!

Bigarren eguna - Zopa (Barazkiak)

Barazki baxuko salda baxuak jaten ditugu. Substantzia homogeneoa lortzeko, zopa irabiagailuan olduta dago. Ez ahaztu: oinarrizko printzipioa janaria edatea da, baina ez jan. Zopak eraginkorrak izan behar dira ez diren krema garratzaren koherentzia.

Hirugarren eguna-fruta-baia

Hainbat zuku edaten ditugu. Komeni da, 3-4 osagaietatik, horrelako egunetan, monoprodukzioetatik urruntzea, mesedez, gustu barietate batekin, osagai guztiz desberdinak konbinatuz. Erabili edariak esklusiboki, eta ez paketatu - azukre gehiegi eta bitamina gutxietan.

Honako freskiak oso erabilgarriak eta eraginkorrak dira horrelako egunetan:

• Barazkiak: azenarioa, pepinoa, erremolatxa, tomatea, aza, kalabaza + apur bat berde eta apur bat;
• Fruta: granada, sagarra, pomeloa, melokotoia, laranja.

Hori guztia edozein proportzioetan eta murrizketarik gabe nahastu daiteke.

Laugarren eguna - osagaia

Egunean zehar, baia freskoak edo fruitu lehorrak edaten dituzu. Jakina, ez da gomendagarria azukrea eta edulkoratzaileak erabiltzea. Konputa baia asko badaude eta ez dituzu bota nahi, irabiagailuaren laguntzaz, ehotzeko, baia onura guztiak zure gorputzera etortzeko.

Bosgarren eguna - garratza

Egosi gelatina. Baia eta fruitu freskoetatik bakarrik! Ez erabili kontzentrazio batetik nahastu prest dauden nahasteak - azukre, almidoia eta ia bitamina asko daude.

Baia Jelly sukaldaritza erraza da:

• Hartu baia (freskoa edo izoztua);
• Tira bahe baten bidez;
• soldadura uretan 10 minutuz;
• tentsioa;
• Almidoia diluitu konpota kopuru txikian (hoztea);
• Egin nahasketa hau zartagin batean konpota batekin.

Gelatina zaporea currants, cranberries, gereziak, marrubiak dira. Baia ere esperimentatu eta nahastu ditzakezu, laranjak, sagarrak eta beste fruituak gehituz zure gustura. Gustura, dotorea eta noble bihurtzen da!

Seigarren eguna - Oatmeal

Bizi luzea oatmeal gelatina beren aniztasun guztietan! Plater horren errezeta oso erraza da: ur edalontzi bat behar duzu, oihal pixka bat, kanela txiki bat. Sukaldatu aurretik, lehortu malutak 10-15 minutuz labean. Horren ondoren, bota ur hotza, irakiten jarri eta egosi 10-15 minutuz. Ondoren, atera emaitza masa eta gehitu kanela. Zure gustura freskoa iruditzen bazaizu, koilarakada erdi bat gehitu dezakezu. Horrelako gelatina esnetan soldatu daiteke - platerak zapore krematsu aipatua eskuratzen du. Espirituaren bigarren aukera bazara, erabili esne gaingabetua.

Dastatu aniztasuna bertsio berri bat erabiltzeko aukera emango duten baia gehitzeak lortzen du. Aurkitu gustu berriak eta partekatu errezetak besteekin!

Zazpigarren eguna - doan

Aukeratu zuretzako zerrendako aukerarik erosoena eta gastatu. Edo nahasketa bat antolatu dezakezu: gosaltzeko, atxikitu asteleheneko menua, bazkaltzeko - asteartea, afaltzeko - asteazkena, egun erdia, osteguna. Konbinazioak Aukeratu: Utzi zure burua erlaxatu pixka bat, botere modu honen funtsezko egoeratik alde egin gabe.

Dietatik irten

Dietaren irteera zuzena osasun onaren gakoa da eta lortutako emaitzen kontserbaziorik luzeena da. Berehala apurtzen baduzu, sistema honen bidez pisua galtzen ari nintzelako, baztertutako kilo guztiak azkar itzuliko dira. Gainera, gorputzak gogor erreakzionatzen du aldaketa zorrotzekin. Gaixotasun gastrikoak eta digestio-nahaste larriak dituzten larriagotzen da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da arau errazak behatzea eta ohiko dieta pixkanaka itzultzea. Irteera segurua lortzeko funtsezko egoera - aldi hori dieta beraren aldia izan behar da. Galdu astebete? Beraz, bi barruan sartu behar duzu. Horrela bakarrik, gorputza leunki eta berez kalte egin gabe janari arruntei berreraikiko da.

Nola atera 30 egun igaro ondoren

Hileroko gosetatik ateratzeko moduak 2 hilabete irauten du. Hau ona da: azken finean, gorputza gehiegizko janari eta era guztietako gantzak oso azkar itzul ditzaketen gantzak eta era guztietako gantzak salbatu ahal izango dira. Denbora guztian, ahaztu janari koipetsu, gazia eta pikantea. Gosaltzeko lehenengo 4-5 egunak, jan oatmeal. Ondoren, gehitu barazki egosi batzuk dieta. Atxikitu horrelako menua beste 3-4 egunetarako. Produktu berriak gutxi gorabehera tartean sartzen dira, bi -thth aldiaren amaieran, potentzia modu honetatik erabat ateratzeko.

Irteera-aldi osoa ur-saldoa izaten jarraitzen du: jarraitu 1,5-2 litro ur garbi edaten, egunean zehar zenbat edaten edo jan zenuen.

Hona hemen dietatik ateratzeko gutxi gorabeherako plana, 30 egun iraun zuen:

• Lehenengo astean, oatmeal likidoa ohiko dietara gehitzen duzu (gosaltzeko);
• Bigarren astean, menua egositako arrautza batekin zabaltzen da, ogitartekoa gaztarekin;
• Hirugarren astetik, fruta eta barazki freskoak gehitzen dira;
• Laugarrenik, barazki entsaladak txertatzen dira, arrain plater edo hegazti pare baterako prestatuta;
• Bosgarren astetik aurrera, pixkanaka ohiko dietara itzultzea, produktu gantz, gazia, zorrotzak eta frijituak kenduta. Ordutik hona, ez ahaztu edateko egunak deskargatzea antolatzea.

Irteera leun honi esker, emaitza mantenduko duzu eta gorputza tonuan mantenduko duzu denbora luzez.

Nola ez apurtu

Pisua galtzeko programa hau zorrotzailena denez, denek ez dute jasaten. Hala ere, jende gutxik planifikatzen du, bide horretan sartuz, maratoia eten eta ondo geratzen da urdailarekin eta haien propioarekin eta ez dute utzi. Zure burua motibatzeko hainbat modu daude.

1. Lortu pizgarri ona - atera zuretzako nahikoa izan den soineko bat eta saiatu dena egiten, berriro ere zure figura ezin hobeto azpimarratu dezan.
2. Gorde etengabe zure buruan pisua galdu ondoren agertuko diren abantaila guztiak. Adibidez, tamaina erosoen arropa askea. Hondartzan konplexuen gabezia, gehiegizko pisuak eragindako osasun arazo ugari kentzea.
3. Animatu zeure burua! Erosi opariak zeure buruari, mesedez, zineman mendi ibilaldiak, pasatutako lerro garrantzitsu guztiak markatzea. Beraz, pisua galtzea askoz ere interesgarriagoa eta atseginagoa izango da!

Pisua galtzea gomendatzen da kilo-gorrotoa kentzea: motibatzaile txarra da, eta horrek prozesua geldiarazi dezake. Egokitu emaitzara, maitatu zeure burua eta joan erraz nahi diren helburuetara!

Emaitza nola kontserbatu

Jakina da azkar irteten diren kilogramoak ez direla hain azkar itzultzeko prest. Horrelako lanetan lortutako pisua galdu ondoren nahi ez baduzu, maratoi honen amaieran mugatu beharko duzu. Lehenik eta behin, eman elikagai gantz eta gazia. Aholku estandarrak, baina oso eraginkorrak - gatza likidoa erakartzen du eta berreskuratzen ari zara, nahiz eta ur arrunta edaten baduzu. Bigarrenik, mugitu: jolastu kirolak, ibili, eskian. Jarduera fisikoak metabolismoa hobetzen du, kontsumitutako kaloria erre. Hirugarrenik, kontrolatu zure dieta! Dietan zehar, zure urdaila tamaina gutxitzen da. Ondorioz, satietatea janari zati txiki baten ondoren ere nabaritzen da. Pixka bat jaten jarraitzen baduzu eta ez baduzu organo hau produktu ugarirekin luzatuko, orduan gosea erraz geldituko da.